Những sai lầm thường gặp khi tập luyện giảm cân

Không khởi động trước khi tập

Chúng ta đã biết, các bài tập khởi động 5-7 phút như vươn vai, xoay cổ, nghiêng người…đóng vai trò rất quan trọng cho việc tập luyện. Những ít ai để ý đến điều này mà thường lao vào tập trung những bài tập cường độ cao.

Khởi động trước khi tập là điều cần thiết

Vời bài tập nhẹ nhàng khởi động giúp bạn tránh được những chấn thương khi tập và là tiền đề mang lại hiệu quả cao hơn cho những bài tập chính. Vì vậy, trước khi tập luyện bạn hãy thực hiện các động tác làm ấm nóng cơ thể trước.

Ăn nhiều sau khi tập

Chế độ dinh dưỡng khi luyện tập là chìa khóa thành công để giảm cân hiệu quả. Vì vậy ăn uống như thế nào cho hợp lí là kiến thức bạn cần bổ sung ngay bây giờ.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên kết hợp tinh bột với protein để bù đắp các chất dinh dưỡng đã bị mất đi trong quá trình tập luyện và để hỗ trợ phục hồi cơ thể. Nhưng chúng ta đã làm gì? Chúng ta dùng buổi tập để biện minh cho việc nạp quá nhiều thức ăn bất lợi cho kế hoạch giảm cân.

Không nên ăn quá nhiều sau khi tập luyện

Nếu bạn đang muốn giảm cân, chỉ cần một cuộc nhậu sau khi tập luyện sẽ phá hủy hoàn toàn công sức trong phòng tập của bạn. Bạn cần phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lí, không nên ăn quá nhiều sau khi đã luyện tập vất vả, chỉ nên ăn hết cảm giác bị đói và ngừng ngay sau đó. Hãy quan tâm lượng calo nạp vào và năng lượng tiêu thụ trong một ngày để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Luôn thực hiện một bài tập

Các nhà khoa học tại Đại học Florida đã cho biết, khi bạn tập thường xuyên một bài tập quen thuộc, cơ thể sẽ dần thích nghi và đạt tới trạng thái ổn định ở cường độ thấp. Những bài tập này mới đầu sẽ có tác dụng giảm cân, nhưng theo thời gian cơ thể sẽ dần quen và cân nặng sẽ không giảm nữa.

Thường xuyên thay đổi bài tập để giảm cân hiệu quả

Để đạt hiệu quả cao trong tập luyện, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học đồng thời thường xuyên thay đổi bài tập. Bạn có thể tham khảo thêm những bài tập TẠI ĐÂY.

Không bao giờ nghỉ ngơi

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục mà vẫn cảm thấy cơ thể mệt mỏi hay đau nhức trong quá trình tập luyện thì đây chính là biểu hiện của cơ thể không có đủ thời gian để hồi phục giữa các buổi tập. Ở độ tuổi 16-25, cơ thể phải mất khoảng 18 giờ để tự phục hồi bởi những ảnh hưởng từ buổi tập trước, nhưng con số này sẽ lên đến 36 giờ bắt đầu từ độ tuôi 40.

Bạn cần có thời gian nghỉ ngời giữa các buổi tập để tránh tình trạng viêm, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động có hiệu quả. Vì thế hãy đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi và cho phép cơ thể xả hơi ít nhất một ngày mỗi tuần.

 ----------------------------------------------------------- 

Giảm mỡ thừa bằng tinh chất thiên nhiên

Để việc luyện tập trở nên nhẹ nhàng và rút ngắn quá trình giảm cân, việc kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân tinh chất thiên nhiên nâng cao hiệu quả giảm béo gấp ba lần.

Một trong những sản phẩm có thương hiệu giảm cân nổi tiếng phải kể đến bộ giảm cân Mega 3 nhập khẩu từ Mỹ. Bộ sản phẩm bao gồm Viên giảm cân Gold SLIMMING với cách dùng đơn giản, chỉ duy nhất 1 viên trước 30 phút bữa ăn sáng mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau tuần đầu tiên sử dụng giảm được 1,5 -2kg. Đó là nhờ cơ chế giảm cân thông minh giúp chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể diễn ra nhanh chóng, hạ mỡ máu, hạ cholesterol, từ đó giảm cân Nhanh, Mạnh.

Bộ giảm cân Mega 4 dành cho người cơ địa khó giảm cân 

Cùng với trà thảo dược Figura 2 chiết xuất từ thảo dược có tác dụng ngăn tích lũy mỡ thừa, giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng. Sử dụng 1 gói mỗi ngày sau bữa tối 15 phút bạn sẽ chẳng còn lo cơ thể bị tích lũy mỡ thừa nữa.

Tham khảo thêm:

• Lời khuyên vàng cho người muốn giảm cân nhanh
•  
• Giải cứu bụng bia cho nam giới trung niên
•  
• Mẹo giảm cân cho người bận rộn