Bữa sáng ngon miệng cho người ăn kiêng

Nhiều người nghĩ bữa sáng là bữa phụ nên chỉ cần ăn sáng qua loa hoặc ăn ít chất đạm, thực ra chất đạm trong bữa sáng cung cấp 1/3 năng lượng trong cả ngày, vì thế thực đơn bữa sáng cần đầy đủ các chất dinh dưỡng với tỷ lệ cân đối gồm các nhóm: tinh bột, chất đạm chất béo (dầu, mỡ, để rán, xào, hay cho vào nước dùng, bơ để phết vào bánh mì), vitamin và muối khoáng (rau và trái cây).

Phở

Phở bò hay phở gà cũng đều chứa rất nhiều calo, trung bình một bát phở thường chứa nhiều tinh bột, đường, chất đạm và chất béo tương đương với 400-500 calo.

Sandwich sữa tươi

Tinh bột trong một cặp bánh sandwich cung cấp khoảng 80 calo và 1 ly sữa tươi không béo chứa khoảng 90 calo, đây chưa phải là nguồn cung cấp dinh dưỡng lý tưởng cho người phải hoạt động nhiều nhưng ngày càng có nhiều người lựa chọn món ăn này vào bữa sáng bởi độ tiện dụng của nó. Bạn có thể phết một chút mứt dâu, số cô la hoặc kem tùy ý để thưởng thức bữa sáng nhanh gọn này.

Sinh tố

Một ly sinh tố cà chua, việt quất hay chuối – yến mạch không chỉ mang lại cho cơ thể lượng vitamin dồi dào giúp tăng sức đề kháng, làm đẹp da mà còn cung cấp chất xơ giúp kích thích tiêu hóa. Thông thường một ly sinh tố chứa khoảng 120 -140 calo, bạn có thể thêm một ít sữa tươi hoặc sữa chua vào sinh tố để tạo hương vị ngon hơn. Bạn không nên uống nước trái cây có tính acid mạnh như nước chanh gây bào mòn dạ dày. Nếu lựa chọn nước ép quả thay thế cho sinh tố thì bạn nên ăn kèm với một chút mỳ hoặc bánh mỳ để tạo thành chất xơ giúp nước quả không bị trôi tuột đi mất khi mà dạ dày chưa kịp tiêu hóa hết

Cơm tấm

Ăn cơm vào buổi sáng sẽ khiến bạn chắc dạ và no lâu hơn, chất đạm và chất béo trong thịt sẽ cung cấp năng lượng dồi dào giúp bạn tỉnh táo sảng khoái hơn cho mọi hoạt động trong ngày. Một đĩa cơm tấm gồm trứng, rau và thịt nướng cung cấp khoảng 500 -550 calo. Bạn có thể ăn ít đi vào buổi trưa và ăn thật ít vào buổi tối.

Miến gà

Miến được làm từ bột củ dong nên ít tinh bột hơn so với cháo, bún hoặc phở. Một tô miến gà chứa khoảng 350 -400 calo, đây là một món ăn sáng ngon miệng rất thích hợp cho người ăn kiêng.

Bún cá

Còn gì thú vị hơn khi thưởng thức hương vị tổng hòa chua cay mặn ngọt trong một tô bún cá thơm nức mùi rau thì là và giòn rụm vị rau cần với cá chiên. Món ăn sáng ngon miệng này cũng chỉ chứa 370 -420 calo.

Bít tết

Thưởng thức bữa sáng với miếng bò bít tết thơm lừng là cách tuyệt vời để bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, 100gr thịt bò nạc chỉ chứa khoảng 130 calo, kết hợp với những món ăn kèm khác như bánh mỳ, trứng ốp sẽ cung cấp khoảng 300 calo cho món bữa sáng hấp dẫn này.

Súp rau củ

Nếu bạn là người ăn chay thì món súp rau củ vào buổi sáng là lựa chọn lý tưởng để giảm cân nhanh nhất. Sử dụng những nguyên liệu ít béo như khoai tây, cà rốt, su su hay rau chân vịt, món súp này chỉ cung cấp dưới 200 calo cho buổi sáng hoạt động nhẹ nhàng.

Bánh cuốn

Món ăn sáng quen thuộc này được nhiều người ưa thích không chỉ vì sự ngon miệng mà còn bởi nó khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Các thành phần tạo nên hương vị bánh cuốn như thịt, nước mắm, tinh bột đều rất giàu đạm và năng lượng giúp cơ thể không bị đói, món ăn này cung cấp khoảng 450 calo.

Ngũ cốc

Bạn nên lựa chọn ngũ cốc yến mạch vì nó chứa nhiều khoáng chất hơn so với những loại ngũ cốc khác. Bên cạnh đó bạn cần chú ý tới lượng đường cho vào ngũ cốc, bạn có thể sử dụng sữa ít béo và không bỏ đường là tốt nhất, món ăn sáng tiện dụng này chỉ chứa khoảng dưới 200 calo.

Sữa ít béo PRIMAVITA

Primavita là sữa ít béo nhưng chứa tới 34 thành phần vitamin và khoáng chất giúp cung cấp đầy đủ nhu cầu năng lượng hằng ngày của cơ thể. Sử dụng nửa ly sữa Primavita  sau bữa sáng giúp bạn đủ chất, no lâu, từ đó giúp giảm ăn để giảm cân hiệu quả. Sản phẩm này được nhập khẩu nguyên hộp từ Hà Lan hiện đang được đông đảo người dùng đánh giá cao. Bởi lẽ nó không chỉ phù hợp cho người giảm cân, ăn kiêng mà rất phù hợp với người loãng xương, người thiếu máu do thiếu sắt, người rụng tóc nhiều...

Giảm cân Mega T