7 nguyên tắc vàng giúp giảm cân hiệu quả

1. Kiên trì

Thừa cân béo phì là quá trình tích mỡ dưới da trong suốt một thời gian dài, vì thế không thể loại bỏ được những mảng mỡ này trong một sớm một chiều được. Những biện pháp được quảng cáo giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc có thể khiến cơ thể bị sốc đột ngột do thiếu chất, gây ảnh hưởng đến những bộ phận nội tạng khác, đặc biệt là dạ dày. Giảm cân là một quá trình tương đối khắc khổ, nó đòi hỏi người béo phì phải tuyệt đối tuân thủ theo chế độ ăn hợp lý trong suốt một thời gian dài. Một số trường hợp bỏ cuộc sớm do không chịu nổi chế độ ăn kiêng khắc nghiệt đã nhanh chóng bị tăng cân trở lại, thậm chí còn nặng cân hơn trước lúc ăn kiêng. Những phương pháp giảm cân khoa học như từ từ giảm khẩu phần ăn kết hợp với luyện tập thường có kết quả chậm nhưng hiệu quả lâu dài, giúp tăng cường sức đề kháng và sự dẻo dai cho cơ thể. Chính vì thế, cần kiên trì khi thực hiện quá trình giảm cân để giữ gìn sức khỏe và dáng vóc.

2. Dinh dưỡng hợp lý

Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn hàng ngày

Phần lớn người béo phì đều cho rằng: thực phẩm có chứa tinh bột, đường và dầu mỡ là nguyên nhân chính gây béo phì. Vì thế chỉ cần loại bỏ những thành phần này ra khỏi bữa ăn là có thể giảm cân. Thực tế, đây là quan niệm vừa đúng vừa sai. Tinh bột, đường và chất béo là những thành phần chính giúp nuôi dưỡng và cung cấp năng lượng giúp cơ thể vận động, nguồn năng lượng này chỉ bị chuyển hóa thành mỡ khi không được tiêu thụ hết. Theo tổ chức y tế thế giới WHO khuyến cáo, người giảm cân không nên hấp thu dưới 1200 calories trong ngày, điều đó đồng nghĩa với việc bạn có thể cắt giảm bớt khẩu phần ăn, nhưng không có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn thành phần tinh bột, đường và chất béo ra khỏi thực đơn hàng ngày.

3. Ăn sáng như vua

Các nhà dinh dưỡng học đã từng ví von: “ Hãy ăn bữa sáng như vua, ăn trưa như hoàng hậu và ăn tối như hành khất” để khẳng định tầm quan trọng của bữa sáng. Tuy nhiên một số người béo phì lại cho rằng vì bữa bữa sáng quan trọng nhất nên nếu bỏ được bữa sáng sẽ giảm cân. Đây là cách hiểu sai lầm: bữa sáng quan trọng nhất vì nó cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày của cơ thể, ngược lại buổi tối khi đi ngủ, cơ thể hầu như không vận động khiến cho quá trình tích mỡ diễn ra mạnh mẽ.Vì thế, bạn nên ăn sáng thường xuyên và hạn chế ăn vào bữa tối để giảm cân hiệu quả.

4.Vận động

Sẽ chẳng ích gì nếu bạn nhịn ăn nhưng lại không vận động. Những khu vực tích mỡ lâu năm như bụng, đùi, tay, hông rất khó tự tiêu nếu không vận động. Một điều thường thấy ở những người hay nhịn ăn giảm béo nhưng lười vận động là: chỗ cần giảm thì không giảm, chỗ không cần giảm thì lại giảm, trông bạn sẽ chẳng khác gì một chú ếch khi mặt mũi hốc hác bơ phờ vì thiếu chất, tay chân teo nhỏ nhưng thân hình vẫn phình to như cũ. Ngược lại, nhiều người béo phì lại ưa hình thức vận động quá nhiều bằng cách đi bộ, điều này khiến cho cơ thể bạn trông mất cân đối khi cơ đùi phát triển ngày càng to ra, chưa kể đến bạn phải đối mặt với những cơn đau nhức do thoái hóa khớp gối sớm. Phương pháp vận động tốt nhất cho người béo phì là tập thể dục tại chỗ bằng bài tập đùi, bụng, hông, ngực, chỉ nên đi bộ dưới 10 phút/ngày để đề phòng thoái hóa khớp.

5.Ngủ đủ giấc

Những người thức khuya thường hay béo phì – đó là kết luận của các nhà nghiên cứu khoa học Mỹ đăng trên tạp chí Clinical Nutrition. Thật vậy, lượng calories ở những người thiếu ngủ bị đốt cháy ít hơn so với những người ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, hocmon grelin tăng cao về khuya khiến cho người thức đêm thèm ăn hơn dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát.

6.Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt không phải là thói quen xấu, nhưng nó lại là thủ phạm chính khiến kim đo trên bàn cân nhảy vọt. Thức ăn vặt chứa rất nhiều năng lượng gây tích mỡ, do đó bạn nên từ bỏ thói quen ăn vặt hoặc thay thế đồ ăn vặt bằng những thực phẩm khác ít dinh dưỡng hơn.

7.Kiểm soát lượng calories dung nạp hàng ngày

Theo WHO, trung bình nam giới nên dung nạp từ 2500 – 2700 calories và nữ giới từ 2000- 2200 calories hàng ngày, con số này sẽ thay đổi ở người đang giảm cân nhưng không nên thấp dưới 1200 calories. Bạn có thể tự kiểm soát calories dung nạp vào cơ thể bằng cách lập bảng menu thực đơn theo tuần/ tháng với lượng thức ăn và đồ uống đã được ước lượng calories.

>> Mách bạn: Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh 7 nguyên tắc vàng giúp giảm cân, bạn nên kết hợp với sử dụng Trà thảo dược giảm cân sau bữa ăn tối hằng ngày nhằm tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hạn chế mỡ thừa tích lũy vào cơ thể. Trà thảo dược rất phù hợp với những trường hợp mỡ bụng, béo bụng, người ít vận động, người làm việc văn phòng.