Thực đơn cho người khó giảm cân

Chế độ ăn uống khoa học là một trong những chìa khóa thành công giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Bạn cần xây dựng một thực đơn cân bằng đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng và thiết yếu cho cơ thể.

 Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn những thực đơn dành cho người khó giảm cân nên áp dụng.

 

1. Thực đơn ăn kiêng chất béo cao

 

Nghe có vẻ lạ phải không, thực chất những chất béo ở đây được đề cập đến là những chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu cá, dầu oliu…để bổ sung vào các món ăn trong quá trình chế biến cho thực đơn giảm cân.

 

dầu oliu

Dầu oliu trộn cùng salad là thực đơn giảm cân hiệu quả

 

Một muỗng dầu oliu trộn cùng salad sẽ tạo hương vị hấp dẫn hơn. Chất béo này rất tốt cho sức khỏe, giúp đốt chất béo nhanh hơn những năng lượng dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.

 

Bạn có thể tham khảo thực đơn giàu chất béo lành mạnh tại đây:

 

Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; khoảng 25g phô mai hoặc cà phê sữa

 

Bữa trưa: Bánh mì nướng thêm một ít thịt nướng và phô mai, cà chua, dưa leo. Sử dụng thêm trà không đường.

 

Bữa tối: Một ít cá; nửa chén rau salad cho một ít bơ. Dùng Trà FIGURA 2 để tăng cường đốt cháy mỡ thừa ở cơ thể nhanh hơn.

 

2. Thực đơn ăn kiêng hàm lượng protein cao

 

Đối với những người khó giảm cân thì cách giảm cân nhanh chóng là chọn cho mình thực đơn ăn kiêng giàu protein, chất đạm như thịt nạc, trứng…

 

thực đơn ăn kiêng

Giảm cân nhanh chóng với những thực phẩm giàu protein

 

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh quá trình tiêu hóa protein tiêu tốn nhiều calo hơn những thực phẩm khác. Do vậy, chúng ta có thể giảm một lượng lớn chất béo, giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.

 

Mặt khác, protein cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể duy trì hoạt động thường ngày, hỗ trợ trao đổi chất mạnh mẽ hơn. Bạn có thể áp dụng thực đơn dưới đây:

 

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc với 1 ly nước trái cây khoảng 100ml

 

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 lát thịt gà luộc ( ức gà), 1 ít rau luộc, tráng miệng thêm một vài tép bưởi

 

Bữa tối: ½ chén cơm, 1 bát canh rau nấu với cá.

 

3. Thực đơn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

 

Đây được xem là thực đơn truyền thống cho những khó giảm cân. Bạn có thể áp dụng thực đơn này cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, nhưng sau khi thực hiện thành công bạn ăn uống bình thường và chỉ nên duy trì thực đơn này tuần 1-2 lần.

 

thực đơn ăn kiêng

 

Rau xanh, trái cây tươi, rau củ…là những thực phẩm giúp dạ dày có cảm giác no lâu, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tham khảo thêm thực đơn tại:

 

Bữa sáng: 1 ly sinh tố gồm: 1 quả cam + 1 quả chuối + 1 quả nho.

 

Bữa trưa: Một phần salad có thể thêm một vài lát thịt gà bỏ mỡ

 

Bữa tối: 100g cá, thêm 1 bát nhỏ canh bắp cải

 

Để rút ngắn lộ trình giảm cân, bên cạnh áp dụng chế độ ăn uống khoa học cũng cần thường xuyên tập luyện kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân để có kết quả tốt nhất.

 

Khi nhắc đến sản phẩm hỗ trợ giảm cân, không thể không nhắc đến viên giảm cân Gold Slimming thuộc nhãn hàng Mega T nổi tiếng 15 năm trên thị trường Việt Nam. Đây là sản phẩm được các cơ quan uy tín như FDA, Bộ Y Tế chứng nhận về độ an toàn và chất lượng.

 

Gold Slimming

Gold Slimming nhập khẩu nguyên hộp từ Mỹ

SĐK: 32481/2015/ATTP-XNCB, cục ATTP – Bộ Y Tế

 

Với công thức cải tiến chiết xuất từ thiên nhiên: Giấm táo, Belaunja, muối acid béo tạo nên một cơ chế thông minh thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng, hạ cholesterol, hạ mỡ máu từ đó giúp giảm cân nhanh, mạnh, an toàn. Hiệu quả thực tế cho thấy, Gold Slimming giảm trung bình 1.5-2kg ngay trong tuần đầu tiên sử dụng. Bạn có thể kiểm nghiệm trên các diễn đàn, người từng sử dụng.

 

Nếu cần tư vấn chuyên sâu về phương pháp giảm cân nhanh nhất hãy gọi điện thoại tới 043.995 9090 – 0985.95 9090 để được hỗ trợ.

 

Tham khảo thêm:

 

>> Bữa sáng cho người khó giảm cân

>> Người khó giảm cân nên uống thuốc gì

 

Tác giả:Tư vấn Mega T
Thanh dọc

SẢN PHẨM HỖ TRỢ GIẢM CÂN

COLLAGEN SLIM BODY

Viên giảm cân từ Mỹ với 10 thành phần dành cho người CƠ ĐỊA CỰC KHÓ GIẢM, Người béo săn chắc, béo lâu năm, thừa nhiều ký, lờn thuốc


Trà FIGURA 2

Trà thảo mộc giảm cân dạng túi lọc, giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng, ngăn tích lũy mỡ thừa, giữ dáng, đẹp da


Mega Green Tea- Trà xanh giảm cân

Trà xanh giảm cân dạng túi lọc, Hộp 48 gói giúp giảm cân NHẸ NHÀNG với mức giảm 3-4kg/ tháng; 5-6kg/ hộp. Vị Trà xanh Nhật Bản, Cam thảo và dây thìa canh thơm, mát, dễ dùng