Bài tập giảm cân sau sinh

Phụ nữ sau khi sinh cần lưu ý, không giảm cân một cách vội vàng bằng cách nhịn ăn, vận động mạnh hoặc sử dụng thuốc giảm cân vì những điều đó gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Hãy ăn đủ chất dinh dưỡng để tạo sữa có chất cho con chỉ cần lưu ý không ăn nhiều chất béo, đồ ăn sẵn mà sử dụng rau xanh hoa quả tươi và các loại sữa tách béo. Bên cạnh đó, các mẹ nên tập những động tác thể dục nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe sau khi sinh thường 2 tháng và sau khi sinh mổ 6 tháng. Những bài tập này sẽ mang đến sự săn chắc cho các cơ trên cơ thể của bạn sau một thai kỳ ít vận động.

1. Bài tập khởi động: Tư thế bơi sấp

Để thực hiện bài tập này, bạn có thể trải thảm ra sàn hoặc tập luôn trên giường cũng không vấn đề gì. Động tác này đơn giản chỉ cần bạn nằm theo tư thế bơi sấp, hai tay để vươn lên phía trước sao cho thật thoải mái. Động tác vận động duy nhất bạn cần làm là co hai chân lên cao rồi hạ xuống nhẹ nhàng. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 30 lần.

2. Bài tập giúp giảm mỡ hông

Động tác dưới đây nếu được tập luyện thường xuyên sẽ giúp các mẹ có được một vòng 3 thon gọn và săn chắc hơn. Bạn hãy để cánh tay và khuỷu tay chống trên mặt đất, hai chân co lại song song với nhau. Nếu thấy khó khăn, bạn có thể chống thêm một tay xuống sàn. Để thêm hiệu quả, hãy để tay phía sau đầu của bạn. Bài tập này không chỉ gây tác động tới vùng hông, nhưng còn hiệu quả ngay cả với cùng eo trên và dưới. Nào, hãy xem hiệu quả của bài tập này nhé.

• + Nhịp một, đưa tay chống lên đầu.
• + Nhịp hai, đưa một chân lên cao, thẳng chân, rồi thả xuống…
• + Thực hiện liên tục động tác này trong 20 nhịp.

3. Chuỗi các động tác giảm cân

Đầu tiên, bạn đứng về một góc, hai chân chụm lại và đứng thẳng. Bước chân phải sang phía bên phải, tay trái chạm mặt đất. Về vị trí ban đầu, giữ cho đùi chuyển động nhanh. Tiếp theo, bước chân phải về phía sau, tay trái chạm mặt đất. Trở về vị trí ban đầu, thực hiện động tác này đẹp và nhanh 20 lần nhé!

4. Bài tập đứng lên ngồi xuống 1 chân

Bài tập này sẽ giúp bạn giảm nhanh chóng lượng mỡ và săn chắc vùng mông và đùi của bạn.  Cách thực hiện động tác này như sau.

• Bước 1: Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và gữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa. Bạn nên để mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn như thế sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
• Bước 2: Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên.

5. Bài tập kết hợp giữa các bộ phận của cơ thể

Chuẩn bị, đứng hai chân rộng hơn vai, 2 tay chống hông hoặc có thể vung tay theo nhịp. Thực hiện, chụm chân lại, nhún lấy đà và nhảy bật lên, dang rộng hai chân hơn vai khi tiếp đất, thực hiện liên tục tới khi bạn thấy mệt. Sau đó giữ yên vị trí, thở sâu rồi đứng thẳng lên. Hãy tập động tác từ chậm tới nhanh dần để cơ thể bạn làm quen với các động tác.