25 món ăn vặt hấp dẫn dưới 100 calo cho người ăn kiêng

1. Nửa ly Kem nhỏ

Rất bất ngờ khi kem đứng đứng đầu danh sách những món ăn nhẹ ít calo. Bạn chỉ cần chú ý dùng muỗng khuấy kem thật chậm trước khi ăn để làm giảm chất béo và giữ lại kết cấu Protein và Canxi trong kem 

•     + Chất béo bão hòa: 2 g

•     + Sodium: 45 mg

•     + Cholesterol: 20 mg

•     + Carbs: 15 g

2. Sáu cốc bắp rang bơ

Theo nhà phát ngôn hiệp hội dinh dưỡng Mỹ Joan Salge Balke thì bắp rang bơ rất giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn nhưng không gây béo, trong 6 cốc bắp rang bơ chỉ chứa chưa tới 100 calo, do đó bạn có thể ăn bắp rang bơ như một liệu pháp giúp làm đầy dạ dày mà không phải lo lắng về cân nặng. Tuy nhiên con số này chỉ đúng với loại bắp rang bơ bạn tự chế biến với lò vi sóng, còn với loại bắp rang bơ được bày bán ngoài cửa hàng, bạn nên hạn chế dưới 1 cốc/ ngày bởi lượng đường và bơ tạo mùi vị trong bắp rất cao. 

•     + Chất béo bão hòa: 0,5 g

•     + Natri: 220 mg

•     + Cholesterol: 0 mg

•     + Carbs: 24 g

3. Bánh quesadilla

Loại bánh béo ngậy của Mexico này vẫn có thể nằm trong danh sách những món ăn nhẹ của bạn nếu như được chế biến dưới công thức sau: giảm bớt 1 nửa lượng pho mát so với thông thường trên chiếc bánh ngô và tăng thời gian nướng trong lò vi sóng thêm 30 giây. 

•     + Chất béo bão hòa: 1,3 g

•     + Natri: 182 mg

•     + Cholesterol: 6 mg

4. Nửa chén Phô mai trái cây

 14 g phô mai tương đương với ½ chén nhỏ trộn cùng với một ít hoa quả chua xắt nhỏ không chỉ giúp cung cấp chất đạm khiến bạn no lâu hơn mà còn làm đẹp da cho bạn nữa. 

•     + Chất béo bão hòa: 0,7 g
•     + Natri: 468 mg
•     + Cholesterol: 5 mg

5. Ba chiếc bánh Cracker với phô mai lát mỏng

Còn gì thú vị hơn khi được nhâm nhi miếng bánh quy giòn rụm phủ phô mai thơm ngậy khiến bạn ngất ngây. Bạn chỉ cần có một chú ý nhỏ là nên lựa chọn loại bánh Cracker được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cung cấp chất xơ và canxi tốt hơn, bên cạnh đó bạn nên xắt lát phô mai thật mỏng để hạn chế tối đa chất béo đưa vào cơ thể mà vẫn giữ được nguyên mùi vị khi ăn cùng bánh quy. 

•     + Chất béo bão hòa: 1,2 g

•     + Natri: 397 mg

•     + Cholesterol: 7 mg

6. Mười bốn hạt hạnh nhân 

14 quả hạnh nhân sẽ là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời giúp bạn thêm năng lượng để làm việc và hoạt động hiệu quả hơn. 

•     + Chất béo bão hòa: 0,63 g

•     + Natri: 0 mg

•     + Cholesterol: 0 mg

7. Sáu chiếc bánh quy xoắn

Với những người không ưa thích bánh quy ngũ cốc thì 6 chiếc bánh quy giòn từ bột mỳ là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ giữa sáng hoặc giữa chiều. Món ăn này hầu như không chứa cholesterol, ít chất béo và đường nhưng lại cung cấp tới hơn 3g chất xơ giúp dạ dày không trống rỗng. 

•     + Chất béo bão hòa: 0.4g

•     + Sodium: 257mg

•     + Cholesterol: 0 m

8. Bánh táo nướng

 Ngoài công dụng làm đẹp da thì applephenon trong táo giúp tiêu mỡ giảm cân hiệu quả, đây được coi là một món ăn vặt lành mạnh được khuyến khích nên thường xuyên dùng trong các bữa ăn nhẹ. 

•     + Chất béo bão hòa: 0 g

•     + Natri: 2 mg

•     + Cholesterol: 0 mg

9. Bánh mỳ pita pocket nhồi phô mai 

Nhồi 1 lát phô mai mỏng vào giữa miếng bánh mỳ pita pocket rồi thưởng thức sẽ giúp dạ dày của bạn bớt “kêu gào”. Ngoài ra nếu không ưa thích vị phô mai, bạn có thể thay thế bằng salad, cá, sữa chua hoặc thịt băm cũng rất thú vị. 

•     + Chất béo bão hòa: 0,8 g

•     + Natri: 149 mg

•     + Cholesterol: 4 mg

10. Sinh tố việt quất

Qủa việt quất chứa nhiều vitamin, canxi và chất chống oxy hóa giúp bạn trẻ lâu hơn, để kiểm soát cơn thèm ăn, bạn có thể uống 1 ly sinh tố việt quất thơm ngon theo công thức sau: trộn sữa chua không béo và việt quất theo tỉ lệ 1:2 đem xay cùng nước đá, bạn sẽ có một ly sinh tố giảm béo mát lạnh và ngon miệng. 

•     + Chất béo bão hòa: 0 g

•     + Sodium: 59 mg

•     + Cholesterol: 2 mg

11. Nửa chén đỗ tương/đậu nành tươi

Đậu nành tươi không chỉ là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa, can xi tuyệt vời cho cơ thể, nó còn cung cấp tới hơn 4g chất xơ cho bữa ăn nhẹ của bạn. Bạn có thể hấp, rang hoặc sấy và nên ăn trong bát bằng sắt để giữ nguyên mùi vị. Đây là món ăn nhẹ nên sử dụng hàng ngày có công dụng đặc biệt tốt cho những người béo phì có vấn đề về tim mạch . 

•     + Chất béo bão hòa: 0,5 g

•     + Natri: 4,5 mg

12. Kem xoài mini

Bạn có thể tự làm kem xoài bằng cách xay nhuyễn xoài với một chút kem hoặc sữa tươi rồi bỏ tủ đá, thưởng thức món kem xoài là một cách tuyệt vời để cung cấp beta-caroten cùng 60% vitamin C hàng ngày cho cơ thể, đặc biệt một cốc kem xoài hấp dẫn chỉ chứa dưới 90 calo mà thôi. 

•     + Chất béo bão hòa: 0 g

•     + Natri: 0 mg

•     + Cholesterol: 0 mg

13. Cà rốt tươi trộn sốt hummus 

Khi dạ dày bạn đang cồn cào kêu đói, thay vì nhét đầy bụng bằng hàng tá bánh hamburger, hãy thay thế chúng bằng 8 củ cà rốt loại nhỏ nhúng với 2 muỗng sốt hummus – một món ăn phổ biến của Trung Đông được làm từ đậu nghiền, chanh và dầu olive. Cà rốt không chỉ là nguồn cung cấp beta carotene phong phú mà hàm lượng vitamin A cao trong cà rốt giúp cải thiện các vấn đề về da và tóc hữu hiệu cho bạn. 

•     + Chất béo bão hòa: 0,4 g

•     + Natri: 210 mg

•     + Cholesterol: 0 mg

14. Nửa quả táo thái lát phết bơ đậu phộng

 Sự kết hợp ngọt ngào giữa mặn và ngọt trong táo và bơ đậu phộng là cách tốt nhất để bạn nhanh chóng quên đi những cơn thèm ăn. Bạn chỉ nên sử dụng không quá 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng với món ăn này để đảm bảo số năng lượng hấp thu dưới 90 calo. 

•     + Chất béo bão hòa: 0,8 g

•     + Natri: 2 mg

•     + Cholesterol: 0 mg

15. Sữa chua và hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều tinh dầu không béo và khoáng chất nhưng chỉ có chưa tới 19 calo, trong khi đó sữa chua là nguồn cung cấp protein và canxi ưu việt cho cơ thể. Khuấy một muỗng cà phê hạt hướng dương với nửa tách sữa chua không béo rồi thưởng thức, món ăn vặt thanh mát này chỉ có chưa tới nửa gram chất béo bão hòa. 

•     + Chất béo bão hòa: 0,26 g

•     + Natri: 0 mg

•     + Cholesterol: 0 mg

16. Sữa chua không béo Hy Lạp với mật ong 

Sữa chua Hy Lạp được biết đến với hương vị kem thơm ngon và hàm lượng protein cao. Một nửa chén sữa chua không béo Hy Lạp cung cấp tới 12 g protein giúp bạn cảm thấy no hơn. Rưới một muỗng cà phê mật ong lên chén sữa chua và thưởng thức món ăn vặt dẻo dẻo ngậy ngậy này, thật ngạc nhiên vì nó chỉ chứa có 84 calo. 

•     + Chất béo bão hòa: 0 g

•     + Natri: 53,5 mg

•     + Cholesterol: 0 mg

 17. Nửa củ khoai tây nướng với sốt Salsa đỏ

Một nửa củ khoai tây nướng chỉ có 80 calo trộn với một muỗng sốt salsa cà chua nhỏ là cách dễ dạng để hấp thụ tối đa vitamin C giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa mà không sợ béo. 

•     + Chất béo bão hòa: 0 g

•     + Natri: 124 mg

•     + Cholesterol: 0 mg

18. Sandwich kẹp sữa chua không béo 

Kẹp giữa 2 lát bánh mỳ sandwich một lớp sữa chua không đường hoặc sữa chua sô cô la và thưởng thức cho bữa ăn xế, bạn sẽ chỉ hâp thu dưới 84 calo. 

•     + Chất béo bão hòa: 0,13 g

•     + Natri: 104 mg

•     + Cholesterol: 1 mg

19. Hai mươi quả hồ trăn (hạt dẻ cười) 

Ăn 20 quả hồ trăn bạn sẽ chỉ dung nạp khoảng 80 calo và ít hơn một gram chất béo bão hòa. Bên cạnh đó, quả hồ trăn giàu protein, chất xơ và một số vitamin và khoáng chất quan trọng giúp làm tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bạn nên ăn loại hồ trăn không rang muối để làm giảm lượng natri hấp thu vào người. 

•     + Chất béo bão hòa: 0,8 g

•     + Natri: 0 mg

•     + Cholesterol: 0 mg

20. Kem chuối

Hãy thử sáng tạo với món ăn vặt bổ dưỡng này lột vỏ chuối và phủ lên thân chuối một lớp sữa chua không béo rồi đặt vào tủ đá. Món kem lạ hấp dẫn này chỉ có dưới 80 calo mà thôi. 

•     + Chất béo bão hòa: 0,35 g

•     + Natri: 3 mg

•     + Cholesterol: 7 mg

21. Súp cà chua

Một chén súp cà chua có đầy đủ các chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật, nhưng chỉ có chưa tới 74 calo cho mỗi chén, không có cholesterol, và ít hơn 1 gram chất béo bão hòa, vì thế nó được coi là một món ăn nhẹ lành mạnh tốt cho sức khỏe. 

•     + Chất béo bão hòa: 0,19 g

•     + Natri: 471 mg

•     + Cholesterol: 0 mg

22. Nửa chén ngũ cốc yến mạch

Trái với lời khuyên nên kiêng tinh bột như một số người nhận định, bạn vẫn có thể ăn ngũ cốc và yến mạch với số lượng được giới hạn nhất định. Nửa chén ngũ cốc yến mạch chỉ chứa khoảng 70 calo và hầu như không có chất béo bão hòa, bạn chỉ cần hạn chế loại ngũ cốc không quá ngọt mà thôi. 

•    + Chất béo bão hòa: 0,17 g

•    + Sodium: 83 mg

•     + Cholesterol: 0 mg

23. Nho

Một chùm nho nhỏ chỉ có 62 calo nhưng lại cung cấp rất nhiều của vitamin K, mangan và chất xơ. Hơn nữa, ăn nho giúp giảm cholesterol trong máu và làm chậm quá trình lão hóa, giúp da bạn sáng mịn hơn. 

•     + Chất béo bão hòa: 0,1 g

•     + Natri: 2 mg

•     + Cholesterol: 0 mg

24. Cá hồi hun khói cuộn phô mai

Cá hồi là thực phẩm giàu dinh dưỡng cung cấp chất đạm, omega3 và acid béo có lợi cho tim, bạn có thể phết một chút phô mai lên hai lát cá hồi hun khói và cuộn chúng lại rồi thưởng thức, đây là một món ăn nhẹ ngon miệng chỉ có dưới 80 calo. 

•     + Chất béo bão hòa: 1,6 g

•     + Natri: 495 mg

•     + Cholesterol: 13 mg

 25. Củ đậu 

Củ đậu hay còn gọi là củ sắn là một loại cây dây leo có nguồn gốc Mexico. Củ đậu thanh ngọt, tính mát chứa vô cùng ít calo. Đây là loại thực phẩm giúp bạn nhanh no tốt nhất mà không gây béo, bạn có thể ăn củ đậu như một món ăn nhẹ hoặc ăn nhiều trong bữa ăn chính giúp giảm cân hiệu quả, 2-3 củ đậu chỉ chứa chưa tới 50 calo. 

•     + Chất béo bão hòa: 0 mg
  

•     + Natri: 0 mg

•     + Cholesterol: 0 mg

 >> Mách bạn

- Để giảm cân hiệu quả, bạn nên sử dụng Trà thảo dược giảm cân FIGURA 2 được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, Trà FIGURA 2 giúp tăng cường quá trình Đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả với những trường hợp mỡ bụng, đùi, eo hông; Người làm việc văn phòng, ít vận động. Hiệu quả sử dụng từ người dùng cho thấy, Một liệu trình từ 4-6 hộp FIGURA 2 giúp giảm từ 2-4cm vòng bụng, tương đương 4-6kg.

- FIGURA 2 là trà thảo dược dạng túi lọc, chiết xuất từ Đài hoa hồng, Táo, Quả mọng, Lá cây keo, Hoa dâm bụt nên tuyệt đối an toàn, không gây bất kỳ tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe. Chỉ với 1 gói trà thảo dược FIGURA mỗi ngày, sẽ giúp bạn có được vóc dáng gọn gàng, thon thả. 

ĐT Tư vấn - Đặt hàng: (043) 995 9090 - 0943 95 9090

Chúng tôi giao hàng trong ngày tại khu vực nội thành TP. Hà Nội và TP.HCM.
Các tỉnh khác nhận hàng rồi mới thanh toán.

 Theo tạp chí giảm cân WebMD